What’s better shoulder press or Arnold press?बेहतर शोल्डर प्रेस या अर्नोल्ड प्रेस क्या है?
जब मजबूत और परिभाषित कंधे बनाने की बात आती है, तो चुनने के लिए शारीरिक गतिविधियों की कोई कमी नहीं है। दो लोकप्रिय विकल्प जो अक्सर चर्चा के बीच में खुद को खोजते हैं, शोल्डर प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस हैं।
दोनों शारीरिक गतिविधियाँ डेल्टॉइड मांसपेशियों के ऊतकों को लक्षित करती हैं लेकिन निष्पादन और मांसपेशियों की सक्रियता में उतार-चढ़ाव होता है। इस लेख में, हम प्रत्येक अभ्यास की विशेषताओं में तल्लीन करेंगे और यह निर्धारित करेंगे कि कौन सा उत्कृष्ट शासन करता है।
शोल्डर प्रेस पारंपरिक और प्रभावी
द शोल्डर प्रेस, जिसे ओवरहेड प्रेस के नाम से भी जाना जाता है, लंबे समय से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में एक प्रधान रहा है। यह क्लासिक कसरत आम तौर पर पूर्वकाल डेल्टोइड्स में माहिर होती है, मांसपेशियों के ऊतकों को कंधों के सामने स्थित किया जाता है।
इसमें कंधे के स्तर से एक ओवरहेड फ़ंक्शन तक वजन उठाना, हाथों को फैलाना और कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती के मांसपेशी समूहों को शामिल करना शामिल है।
शोल्डर प्रेस के प्रमुख लाभों में से एक इसकी भारी भीड़ को संबोधित करने की क्षमता है। आपको अच्छे आकार का वजन उठाने की अनुमति देकर, यह साधारण ऊर्जा सुधार को बढ़ावा देता है।
इसके अतिरिक्त, व्यायाम कंधे की स्थिरता पर जोर देता है, क्योंकि गति को प्रबंधित और सख्त तरीके से निष्पादित किया जाता है। उच्च फ्रेम संतुलन को बढ़ाते हुए कंधों के अंदर ताकत और ताकत बनाने की तलाश में व्यक्तियों के लिए यह सही है।
परंपरा पर एक ट्विस्ट
अर्नोल्ड प्रेस, पौराणिक बॉडीबिल्डर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया, शोल्डर प्रेस का एक संशोधित संस्करण है।
इस अभ्यास में एक घूर्णी गति शामिल है, जो अतिरिक्त मांसपेशी एजेंसियों को संलग्न करती है और एक अनूठी किस्म की गति प्रदान करती है। अर्नोल्ड प्रेस न केवल पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, बल्कि पार्श्व डेल्टोइड्स, या साइड शोल्डर को भी भर्ती करता है।
अर्नोल्ड प्रेस का नंबर एक भेद प्रारंभिक प्रारंभिक कार्य है। शोल्डर प्रेस के विपरीत, जिसमें वज़न को कंधे की अवस्था में रखा जाता है, अर्नोल्ड प्रेस छाती के सामने रखे वज़न से शुरू होता है।
जैसे ही वजन उठाया जाता है, एक घुमा आंदोलन पेश किया जाता है, जिससे हाथ गति की ऊंचाई पर आगे खड़े हो जाते हैं। यह घुमाव पार्श्व डेल्टोइड्स को खेल में लाता है, जिससे अर्नोल्ड प्रेस एक अतिरिक्त पूर्ण कंधे का व्यायाम बन जाता है।
दो प्रेसों की तुलना करना
गति की सीमा अर्नोल्ड प्रेस घूर्णी घटक के कारण गति की अधिक विविधता प्रदान करता है, अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर के संबंध में और फुलर कंधे व्यायाम की आपूर्ति करता है। मूल्यांकन में, शोल्डर प्रेस फ्रंट डेल्ट्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और एक बेहतर रैखिक गति प्रदान करता है।
स्नायु सक्रियण
अर्नोल्ड प्रेस न केवल पूर्वकाल डेल्टोइड्स बल्कि पार्श्व डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक मात्रा में चालू करता है। यह कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों का अधिक संतुलित सुधार देता है। दूसरी ओर, शोल्डर प्रेस पूर्वकाल के डेल्टोइड्स में पार्श्व डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस की न्यूनतम भागीदारी के साथ होता है।
स्थिरता और नियंत्रण
गति की निरंतर सीमा के कारण शोल्डर प्रेस संतुलन पर बेहतर जोर देता है। यह कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है और अधिक शक्तिशाली ऊपरी स्थिति को बढ़ावा देता है, जो भारोत्तोलन और ऊपरी खेल जैसी गतिविधियों का लाभ उठा सकता है। अर्नोल्ड प्रेस, अपनी घूर्णी गति के साथ, कम डिग्री के लिए स्थितियों की स्थिरता की मांग करता है।
व्यक्तिगत वरीयता
व्यक्तिगत विकल्प और इच्छाएँ यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं कि कौन सा व्यायाम अधिक है। कुछ व्यक्ति शोल्डर प्रेस की सख्त और सरल प्रकृति पर अतिरिक्त रूप से निर्णय ले सकते हैं, जबकि अन्य अर्नोल्ड प्रेस द्वारा आपूर्ति की गई कई मांसपेशी कंपनियों के वितरित असाइनमेंट और एंगेजमेंट का आनंद ले सकते हैं।
FAQsपूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस सामान्य रूप से किस मांसपेशी द्रव्यमान को लक्षित करते हैं?
शोल्डर प्रेस सामान्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती की मांसपेशियों के ऊतकों को उलझाते हुए पूर्वकाल डेल्टोइड्स (सामने के कंधों) को लक्षित करता है। अर्नोल्ड प्रेस पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है और इसके अतिरिक्त पार्श्व डेल्टोइड्स (साइड शोल्डर) की भर्ती करता है।
शोल्डर प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस के भीतर गति की सीमा के बीच क्या अंतर है?
अर्नोल्ड प्रेस घूर्णी घटक के कारण गति की एक अतिरिक्त विविधता प्रदान करता है। इसमें छाती के सामने से वजन उठाना शामिल है, एक घुमावदार आंदोलन के साथ ऊपरी भूमिका में, अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करना। शोल्डर प्रेस शोल्डर लेवल से ओवरहेड तक अधिक रैखिक पथ का अनुसरण करता है।
कौन सा व्यायाम कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों का अधिक संतुलित सुधार प्रदान करता है
अर्नोल्ड प्रेस पूर्वकाल डेल्टोइड्स, लेटरल डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी द्रव्यमान को अधिक मात्रा में चालू करता है, शोल्डर प्रेस की तुलना में कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों का अतिरिक्त संतुलित विकास प्रदान करता है, जो मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर केंद्रित होता है।
कौन सा व्यायाम स्थिरता और प्रबंधन पर जोर देता है?
शोल्डर प्रेस अपनी निश्चित किस्म की गति के कारण संतुलन और हेरफेर पर अधिक जोर देता है। यह कोर स्थिरता को बढ़ाने में सक्षम बनाता है और अधिक शक्तिशाली ओवरहेड स्थिति को बढ़ावा देता है, जिससे यह वेटलिफ्टिंग और ओवरहेड स्पोर्ट्स जैसे खेलों के लिए उपयोगी हो जाता है।
क्या मुझे पूरी तरह से निजी पसंद के आधार पर शोल्डर प्रेस या अर्नोल्ड प्रेस का चयन करना चाहिए?
व्यक्तिगत वरीयता और सपने यह पता लगाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि कौन सा व्यायाम आपके लिए बेहतर है। यदि आप एक सख्त और सरल गति का निर्णय लेते हैं, तो शोल्डर प्रेस आपकी प्राथमिकता हो सकती है। यदि आप एक से अधिक मांसपेशी एजेंसियों और गति की एक अनूठी विविधता को शामिल करने की परियोजना का आनंद लेते हैं, तो अर्नोल्ड प्रेस एक उच्च विकल्प हो सकता है।
Conclusionनिष्कर्ष
शोल्डर प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस के बीच विवाद में, दोनों अभ्यास अद्वितीय आशीर्वाद प्रदान करते हैं और एक अच्छी तरह गोल कंधे में एक क्षेत्र के लिए अभ्यस्त व्यायाम करते हैं। शोल्डर प्रेस शुद्ध ऊर्जा और संतुलन चाहने वालों के लिए एक प्रभावी इच्छा है, जबकि अर्नोल्ड प्रेस अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है जो कंधे की मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करता है।
अपने कंधे के सुधार को अधिकतम करने के लिए, दोनों खेल गतिविधियों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। ताकत और स्थिरता की स्थिर नींव बनाने के लिए शोल्डर प्रेस से शुरुआत करें। फिर, अपने कंधे के प्रशिक्षण में विविधता लाने के लिए अर्नोल्ड प्रेस का परिचय दें, अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को संलग्न करें
