Is it OK to weight train on an empty stomach in the morningक्या सुबह खाली पेट वेट ट्रेनिंग करना ठीक है?
सुबह खाली पेट वेट ट्रेनिंग एक ऐसा विषय है जो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच बहस छेड़ देता है। कुछ का दावा है कि यह वसा हानि को तेज करता है, जबकि अन्य तर्क देते हैं कि यह समग्र प्रदर्शन और मांसपेशियों में उछाल को बाधित करता है।
इस पाठ में, हम सुबह खाली पेट वजन प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान के बारे में जानेंगे, इसके पीछे के विज्ञान में तल्लीन होंगे, और आपकी शिक्षा की पुनरावृत्ति के बारे में एक सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए समझदार विचार पेश करेंगे।
उपवास प्रशिक्षण के पीछे का विज्ञान
खाली पेट वेट एजुकेशन को अक्सर फास्टेड ट्रेनिंग कहा जाता है। इसके पीछे का कारण फ्रेम की उपवास की प्रतिक्रिया में निहित है। जब हम सुबह उठते हैं, तो रात भर के उपवास के बाद हमारे ग्लाइकोजन (बचे हुए कार्बोहाइड्रेट) की मात्रा कम होती है।
सरल रूप से उपलब्ध ग्लाइकोजन की अनुपस्थिति में, व्यायाम के किसी बिंदु पर शरीर शक्ति स्रोत के रूप में सहेजे गए वसा पर अतिरिक्त निर्भर हो सकता है। इससे यह धारणा पैदा हुई है कि उपवास प्रशिक्षण वसा जलने को बढ़ा सकता है।
उपवास प्रशिक्षण के पीछे का विज्ञान
खाली पेट वेट एजुकेशन को अक्सर फास्टेड ट्रेनिंग कहा जाता है। इसके पीछे का कारण फ्रेम की उपवास की प्रतिक्रिया में निहित है। जब हम सुबह उठते हैं, तो रात भर के उपवास के बाद हमारे ग्लाइकोजन (बचे हुए कार्बोहाइड्रेट) की मात्रा कम होती है।
सरल रूप से उपलब्ध ग्लाइकोजन की अनुपस्थिति में, व्यायाम के किसी बिंदु पर शरीर शक्ति स्रोत के रूप में सहेजे गए वसा पर अतिरिक्त निर्भर हो सकता है। इससे यह धारणा पैदा हुई है कि उपवास प्रशिक्षण वसा जलने को बढ़ा सकता है।
खाली पेट वजन प्रशिक्षण के लाभ
बढ़ी हुई वसा ऑक्सीकरण: उपवास शिक्षा भी व्यायाम के माध्यम से अधिक वसा ऑक्सीकरण बेच सकती है, संभवतः वसा हानि के सपनों में मदद करती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता: उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जिससे शरीर को शक्ति के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना आसान हो जाता है।
सुविधा: कुछ लोग समय की कमी या गैर-सार्वजनिक विकल्पों के कारण सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करना चुनते हैं।
खाली पेट वेट ट्रेनिंग के नुकसान
कम प्रदर्शन: पहले से किसी भी ईंधन का सेवन किए बिना प्रशिक्षण से बिजली के स्तर कम हो सकते हैं, ऊर्जा कम हो सकती है और शक्ति बनी रह सकती है।
स्नायु अपचय: बिना किसी समस्या के बिजली का स्रोत होने के कारण, व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए शरीर मांसपेशियों के प्रोटीन को भी खराब कर सकता है, संभवतः मांसपेशियों की वृद्धि से समझौता कर सकता है।
उप इष्टतम प्रशिक्षण सुखद: व्यायाम पूर्व पोषण की कमी चेतना, जागरूकता और सामान्य शिक्षा की गहराई को प्रभावित कर सकती है।
उपवास प्रशिक्षण के विकल्प
पूर्व-कसरत पोषण: स्कूली शिक्षा से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त संतुलित भोजन या नाश्ते का सेवन आपके व्यायाम को गैस देने और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए आवश्यक बिजली प्रदान कर सकता है।
ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएएएस): अपने व्यायाम से पहले या किसी चरण में बीसीएए लेने से मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और उपवास करने वाले देश को विशेष रूप से प्रभावित किए बिना ताकत की आपूर्ति प्रदान की जा सकती है।
पोस्ट-कसरत पोषण: मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए व्यायाम करने के बाद एक पौष्टिक भोजन या प्रत्येक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त शेक को प्राथमिकता दें।
FAQs पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या खाली पेट वेट ट्रेनिंग से मुझे अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी?
ए: खाली पेट पर वेट स्कूलिंग व्यायाम की अवधि के लिए वसा ऑक्सीकरण को भी सजा सकती है, संभवतः वसा हानि के लक्ष्यों में मदद करती है। हालांकि, सामान्य वसा हानि चीजों के मिश्रण के माध्यम से तय की जाती है, जिसमें कैलोरी का सेवन और दिन भर का खर्च शामिल है।
प्रश्न: क्या उपवास प्रशिक्षण से मांसपेशियों की हानि होती है?
ए: यदि शरीर बिजली की आपूर्ति के रूप में मांसपेशियों के प्रोटीन पर आधारित है, तो उपवास प्रशिक्षण निश्चित रूप से मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। इस खतरे को कम करने के लिए, प्रशिक्षण की तीव्रता और लंबाई को समायोजित करना न भूलें, और मांसपेशियों के उपचार में सहायता के लिए व्यायाम के बाद के पोषण को प्राथमिकता दें।
प्रश्न: क्या खाली पेट स्कूली शिक्षा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है?
ए: उपवास को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर को ताकत के लिए सहेजे गए वसा का उपयोग करना आसान बना सकता है। हालांकि, इंसुलिन संवेदनशीलता पर उपवास शिक्षा के परिणाम भी व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं।
प्रश्न: क्या खाली पेट स्कूल जाने से मेरे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा?
ए: पहले से कोई ईंधन खाए बिना प्रशिक्षण भी कुछ व्यक्तियों के लिए कम शक्ति स्तर, कम शक्ति और सहनशक्ति ला सकता है। स्कूली शिक्षा की गहराई और सीमा को समायोजित करना या पूर्व-व्यायाम पोषक तत्वों के विकल्पों पर विचार करना इन सीमाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
सुबह खाली पेट वेट एजुकेशन के अपने फायदे और नुकसान हैं। जबकि यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है, यह संभवतः समग्र प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि से समझौता करने में भी सक्षम है।
व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता को याद रखना, शिक्षा की गहराई और अवधि को समायोजित करना और पुट-वर्कआउट विटामिन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, उपवास या खिलाना सिखाने का चयन पूरी तरह से व्यक्तिगत पसंद, सपनों और आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर होना चाहिए। अद्वितीय प्रक्रियाओं के साथ प्रयोग करें और अपने शरीर पर ध्यान दें ताकि आपके लिए उच्च गुणवत्ता वाले दृष्टिकोण को ढूंढ सकें।
