पुशअप्स एक पारंपरिक व्यायाम है जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है। वे विभिन्न फिटनेस अभ्यासों में प्रमुख हैं, जिनमें सैन्य शिक्षा से लेकर व्यापक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हैं।

जबकि पुशअप्स मूल रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, वे कई मांसपेशी समूहों को परस्पर क्रिया करते हैं, जिससे वे कई लाभों के साथ एक यौगिक व्यायाम बन जाते हैं।

पुशअप्स को लेकर एक आम बहस यह है कि क्या वे आपको अधिक शक्तिशाली या बड़ा बनाते हैं। आइए इस विषय वस्तु में तल्लीन करें और शक्ति और मांसपेशियों की लंबाई पर पुशअप्स के प्रभावों का पता लगाएं।

पुशअप्स से ताकत मिलती है

शक्ति निर्माण के लिए विशेष रूप से ऊपरी शरीर में पुशअप एक शानदार व्यायाम है। वे आमतौर पर छाती, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के ऊतकों पर ध्यान देते हैं। समय-समय पर अपने शरीर के वजन को फर्श से धकेलते हुए, आप उन मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करते हैं, जिससे वर्षों तक ऊर्जा में सुधार होता है।

पुशअप्स को बॉडी वेट वर्कआउट माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने व्यक्तिगत वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग कर रहे हैं। जैसा कि आप विकास करते हैं और पुशअप्स में अधिक प्रतिभाशाली हो जाते हैं, आप अपने हाथों की साइट को समायोजित करके समस्या को बढ़ा सकते हैं, जिसमें डायमंड पुशअप्स करना या अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना शामिल है। ये विविधताएँ आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक कार्य करती हैं, और अधिक शक्ति लाभ बेचती हैं।

नियमित रूप से अपने वर्कआउट में पुशअप्स को शामिल करने से आपकी सामान्य ऊपरी शरीर की शक्ति में वृद्धि हो सकती है, जिससे दैनिक गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं और विभिन्न खेल गतिविधियों और खेल गतिविधियों में आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुशअप्स से ऊर्जा का लाभ अंततः स्थिर हो सकता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां कसरत के अनुकूल होती हैं। प्रगति को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक कठिन शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने या भारित विविधताओं के माध्यम से प्रतिरोध बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों का आकार और पुशअप्स

जब मांसपेशियों के आकार की बात आती है, तो पुशअप्स वृद्धि में योगदान कर सकते हैं, लेकिन भारी भार वाली शारीरिक गतिविधियों की तुलना में लाभ की मात्रा सीमित हो सकती है। पुशअप आमतौर पर टाइप I फाइबर के रूप में संदर्भित मांसपेशी फाइबर के प्रकार को उत्तेजित करते हैं, जो अधिक शक्ति-केंद्रित रहते हैं।

इन मांसपेशियों के तंतुओं में टाइप II तंतुओं की तुलना में कम वृद्धि क्षमता होती है, जो भारी वजन वाले खेल के माध्यम से लक्षित होते हैं।

जबकि पुशअप्स एक हद तक अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि) का कारण बन सकते हैं, मांसपेशियों के आकार पर उनका प्रभाव शुरुआती या उन लोगों के लिए बहुत बड़ा हो सकता है जो अक्सर प्रतिरोध शिक्षा को पूरा नहीं कर रहे हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर पुशअप्स के अनुकूल होता है और उन्हें करने में अधिक हरा हो जाता है, मांसपेशियों के निर्माण की उत्तेजना कम हो जाती है संभवतः मांसपेशियों के आकार में अच्छे लाभ को सीमित कर देती है।

मांसपेशियों में उछाल को अधिकतम करने के लिए, विशेष मांसपेशी निगमों पर ध्यान केंद्रित करने वाले कई शारीरिक खेलों को शामिल करना, जिसमें प्रत्येक शरीर का वजन और भारित व्यायाम शामिल हैं, उपयोगी हो सकते हैं।

संतुलित आहार और पर्याप्त आराम के साथ बेंच प्रेस, स्क्वैट्स और पुल-अप्स जैसे कंपाउंड मूव्स मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

निर्णय

जबकि पुशअप्स शक्ति निर्माण के लिए एक शक्तिशाली कसरत हैं और मांसपेशियों में उछाल में योगदान कर सकते हैं, मांसपेशियों की लंबाई पर उनका प्रभाव भारी सैकड़ों वाली खेल गतिविधियों की तुलना में अधिक प्रतिबंधित हो सकता है।

पूरे लक्ष्य पर पुशअप ऊपरी फ्रेम की मांसपेशियों के ऊतकों और अंतःक्रियात्मक प्रकार I मांसपेशी फाइबर होते हैं, जो उन्हें ऊर्जा और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट बनाते हैं। निरंतर विकास और मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए, वर्षों के माध्यम से व्यायाम और उत्तरोत्तर वृद्धि प्रतिरोध को शामिल करना आवश्यक है।

FAQsपूछे जाने वाले प्रश्न

क्या ताकत बनाने के लिए पुशअप्स एक बेहतरीन व्यायाम हैं?

हां, शक्ति निर्माण के लिए विशेष रूप से ऊपरी शरीर के अंदर पुशअप एक बहुत अच्छा व्यायाम है। वे छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के मांसपेशियों के ऊतकों को लक्षित करते हैं और शरीर की सामान्य शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

क्या बिना वेट के भी पुशअप्स आपको मजबूत बना सकते हैं?

बिल्कुल। पुशअप्स एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसका अर्थ है कि आप अपने वजन को प्रतिरोध के रूप में संचालित करते हैं। बार-बार अपने शरीर के वजन को जमीन से ऊपर धकेलने से, आप संबंधित मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ते हैं और सख्त करते हैं, जिससे वर्षों में ताकत कई गुना बढ़ जाती है।

क्या पुशअप्स मुझे मांसपेशियों की लंबाई बनाने में मदद कर सकते हैं?

पुशअप्स कुछ हद तक मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान दे सकते हैं, हालांकि भारी भार वाली शारीरिक गतिविधियों की तुलना में मुनाफा शायद अधिक संयमित है। पुशअप अधिक बार सहनशक्ति-केंद्रित मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित नहीं करते हैं, जिनमें भारी वजन से संबंधित शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से लक्षित मांसपेशी फाइबर की तुलना में एक छोटी उछाल क्षमता होती है।

क्या नौसिखियों को अपने नियमित व्यायाम में पुशअप्स शामिल करने चाहिए?

हां, शुरुआती लोगों के लिए पुशअप्स फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि वे ऊपरी फ्रेम ऊर्जा और मांसपेशियों के धीरज के लिए आधार प्रदान करते हैं। नौसिखियों या वे लोग जो अब नियमित रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, वे भी पुशअप्स से अधिक महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं।

अंत में, पुशअप्स एक मूल्यवान व्यायाम है जो आपको अधिक शक्तिशाली बना सकता है, विशेष रूप से उच्च फ्रेम के भीतर।

जबकि वे कुछ हद तक मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं, मांसपेशियों के आकार पर उनका प्रभाव भारी सैकड़ों वाली शारीरिक गतिविधियों की तुलना में सीमित हो सकता है। इसलिए, कई भौतिक खेलों के साथ एक पूर्ण ऊर्जा शिक्षा सॉफ्टवेयर को शामिल करने से प्रत्येक ऊर्जा और मांसपेशियों के आकार के लिए सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त होंगे।